Dureri cervicale: cauze, exerciții sigure și semne de alarmă

Durerile cervicale, adică durerile de gât, apar de obicei din cauza mușchilor încordați și a articulațiilor suprasolicitate, nu a unei boli grave. Cele mai multe se ameliorează în câteva zile sau săptămâni, mai ales dacă îți miști gâtul în continuare și schimbi câteva obiceiuri. Mai jos afli de unde vin, ce exerciții poți face în siguranță, cum ajută terapia și ce semne înseamnă că trebuie să mergi repede la medic.

De unde vin durerile de gât

Gâtul ține capul, care cântărește în jur de 5 kilograme, și îl mișcă în toate direcțiile de mii de ori pe zi. Mușchii și articulațiile mici dintre vertebrele cervicale lucrează continuu. Când îi pui să țină aceeași poziție ore în șir sau îi încarci brusc, încep să doară.

Cauzele cele mai frecvente:

• Poziția susținută. Ore la calculator, la volan sau aplecat peste lucru de mână, cu capul împins în față.
• Telefonul. Ținut mult timp jos, în poală, cu capul aplecat. Nu e o boală nouă, dar adaugă ore de încărcare pentru mușchii cefei.
• Stresul. Mulți oameni își ridică umerii și își încordează ceafa fără să-și dea seama.
• Somnul. O pernă prea înaltă sau dormitul pe burtă cu capul întors într-o parte.
• Spondiloza cervicală. Uzura discurilor și a articulațiilor gâtului, care apare cu vârsta.

Despre spondiloză merită spus un lucru: modificările de uzură se văd pe radiografie la foarte mulți oameni trecuți de 50 de ani, inclusiv la cei care nu au nicio durere. Faptul că „ai spondiloză” nu înseamnă că durerea ta vine sigur de acolo și nici că va fi mereu la fel.

Când durerea coboară pe braț

Uneori durerea nu rămâne în gât, ci coboară pe umăr, pe braț și până în degete, cu furnicături sau amorțeală. Asta se întâmplă când o rădăcină nervoasă de la nivelul gâtului este iritată, de exemplu de o hernie de disc cervicală sau de îngustarea spațiului prin care iese nervul. Medicii o numesc radiculopatie cervicală.

Și această durere se ameliorează la mulți pacienți fără operație, cu tratament și exerciții potrivite. Are nevoie însă de un consult medical, mai ales dacă simți slăbiciune în mână, de exemplu îți scapă obiectele din mână sau nu mai poți strânge bine.

Exerciții sigure pentru dureri cervicale

Exercițiile de mai jos sunt blânde și se pot face de mai multe ori pe zi, dacă nu ai semne de alarmă. Mișcă-te încet, fără smucituri, și oprește-te dacă durerea crește mult sau coboară pe braț.

1. Bărbia înapoi. Stând drept pe scaun, privind înainte, trage ușor bărbia înapoi, ca și cum ți-ai face „gușă”, fără să apleci capul. Ține 3–5 secunde, apoi relaxează. De 10 ori.
2. Rotiri ale capului. Întoarce încet capul spre dreapta, cât e confortabil, revino, apoi spre stânga. De 5 ori pe fiecare parte.
3. Înclinări laterale. Apropie urechea de umăr, fără să ridici umărul. Ține câteva secunde. De 5 ori pe fiecare parte.
4. Ridicarea și coborârea umerilor. Ridică umerii spre urechi, ține două secunde, apoi lasă-i să cadă relaxat. Rotește-i apoi de câteva ori înapoi. De 10 ori.
5. Omoplații împreună. Apropie ușor omoplații unul de altul, ca și cum ai vrea să ții un creion între ei. Ține 5 secunde. De 10 ori.

Pe lângă acestea, exercițiile de forță pentru umeri și partea de sus a spatelui ajută pe termen lung. Le învață cel mai bine cu un kinetoterapeut, care îți reglează și dozarea.

Ce poate face terapia

Tratamentul durerilor cervicale care durează sau revin se sprijină pe exercițiu. Kinetoterapeutul îți evaluează mobilitatea gâtului, forța mușchilor din jur, poziția umerilor și obiceiurile de zi cu zi, apoi construiește un program pe care îl continui și acasă.

Terapia manuală, adică mobilizările făcute cu mâinile și masajul, poate reduce durerea și poate face gâtul mai mobil, iar efectul e mai bun când e combinată cu exerciții. Masajul terapeutic ajută mai ales la relaxarea mușchilor încordați. Fizioterapia cu aparatură poate fi folosită pentru calmarea durerii, ca sprijin pentru program, nu în locul lui. Ea are contraindicații: stimulator cardiac, sarcină, tumori, febră, tromboză, iar la unele proceduri și implanturile metalice din zona tratată.

Manipularea gâtului, adică mișcarea scurtă și rapidă făcută de terapeut, nu se face la oricine. Înainte de ea e nevoie de o evaluare atentă. Nu se face la persoanele cu osteoporoză avansată, cu poliartrită reumatoidă care afectează gâtul, după un traumatism recent, la cei cu semne de suferință a nervilor sau a măduvei ori cu simptome care sugerează o problemă a arterelor gâtului, precum amețeala, vederea dublă sau tulburările de vorbire. De multe ori, mobilizările blânde sunt o alegere suficientă și mai sigură.

Ce poți face acasă

• Ridică ecranul calculatorului la nivelul ochilor și ține telefonul mai sus, nu în poală.
• Fă o pauză scurtă la fiecare 30–45 de minute de lucru la birou și mișcă-ți gâtul și umerii.
• Alege o pernă care ține capul în linie cu corpul, nici prea înaltă, nici prea joasă.
• Pe drumurile lungi, cum sunt cele de munte din județul Suceava, oprește-te din când în când și relaxează umerii.
• Căldura locală, de exemplu un duș cald, poate relaxa mușchii încordați.

Greșeli frecvente

Gulerul cervical purtat zile întregi pentru o durere obișnuită de gât. Slăbește mușchii și întârzie revenirea, iar medicul îl recomandă doar în situații precise, cum ar fi după anumite traumatisme. Altă greșeală e să eviți complet să-ți miști gâtul de frică. În fine, mulți își „pocnesc” singuri gâtul sau îl lasă pe mâna cuiva fără pregătire.

Când mergi de urgență la medic

Mergi la Urgențe sau sună la 112 dacă durerea de gât vine împreună cu:

• o durere de cap bruscă și foarte puternică, cum n-ai mai avut, apărută în câteva secunde;
• febră și gât înțepenit, mai ales dacă nu poți apleca bărbia spre piept sau te deranjează lumina;
• un traumatism: accident de mașină, cădere de la înălțime, lovitură puternică în cap sau gât;
• slăbiciune sau stângăcie în mâini, dificultate la încheiatul nasturilor sau la scris;
• tulburări de mers, nesiguranță pe picioare, probleme noi la urinat sau la scaun;
• amețeală puternică, vedere dublă, vorbire încurcată, dificultăți la înghițire sau o parte a feței amorțită;
• durere care se extinde spre piept sau brațul stâng, cu transpirații sau lipsă de aer.

Mergi la medic fără să amâni și dacă ai scădere în greutate neexplicată, istoric de cancer, durere constantă noaptea sau o durere pe braț care se agravează.

Dureri cervicale, tratate aproape de casă la Kineto Bucovina

Dacă ai dureri cervicale care nu trec sau revin, te așteptăm la unul dintre centrele Kineto Bucovina din județul Suceava: Liteni, Dumbrăveni, Pojorâta sau Arbore. Le găsești pe pagina locațiilor. Începem cu o evaluare kinetoterapeutică gratuită de 30 de minute, în care verificăm și semnele care cer un consult medical. Dacă e nevoie, te vede medicul specialist în Recuperare Medicală.

Programul se bazează pe kinetoterapie, cu terapie manuală, masaj sau fizioterapie acolo unde ajută. Ne poți suna la 0748 481 481 sau te poți programa online.

Întrebări frecvente

Cât durează o durere de gât?

Multe dureri cervicale se ameliorează în câteva zile sau săptămâni, iar dacă durerea persistă peste câteva săptămâni, revine des sau coboară pe braț, e bine să mergi la o evaluare.

Ce exerciții sunt bune pentru gât?

Tragerea ușoară a bărbiei înapoi, rotirile și înclinările lente ale capului, ridicarea umerilor și apropierea omoplaților sunt exerciții blânde pentru început, făcute fără smucituri și oprite dacă durerea crește.

Poate telefonul să provoace dureri de gât?

Ținutul îndelungat al capului aplecat peste telefon poate încărca mușchii cefei și poate contribui la durere, așa că ajută să ridici telefonul la nivelul ochilor și să faci pauze.

De ce mă doare gâtul și îmi amorțește mâna?

Cel mai des, pentru că o rădăcină nervoasă de la nivelul gâtului este iritată, de exemplu de o hernie de disc cervicală, situație care are nevoie de un consult medical, mai ales dacă apare și slăbiciune în mână.

Este bine să port guler cervical?

Pentru o durere obișnuită de gât, gulerul purtat mult timp nu este recomandat, pentru că slăbește mușchii, iar medicul îl indică doar în situații precise, cum ar fi după anumite traumatisme.

Ce pernă e bună pentru dureri cervicale?

Nu există o pernă perfectă pentru toată lumea, dar e bine să țină capul în linie cu restul corpului, fie că dormi pe spate, fie pe o parte.

Gâtul tău merită un ochi atent, iar textul acesta doar te ajută să știi ce să întrebi; un medic sau un terapeut care te examinează poate spune ce e potrivit pentru tine.